nogi 2

Hej waga 104.7 więc bez dramtu jak na wczorajsze żarcie Miał być off ale mnie nosi to poleca nogi nowym planem;-) Na insta story wrzucalem co tam lecialo Jedno foto screen z relacji jakoś kawałek pizzy zlapalo%-) Generalnie bilans dnią spoko 3 posiłki z miski normalne a z dodatków Paczka Oreo i paczka herbatnikow 250g 100g cookie crisp z mlekiem [...]

Siema chwile mnie nie było Za mną 2 dni treningowe i cały czas w ciągu lodowym%-) Jeszcze chwila i koniec%-) Waga na poziomie 115-116 Ryj jak cygan sprzedajacy tombak%-) mocno zjarany i lekko podpuchniety a efekt potęguje zarost%-) Ale lodów to zjadłem ze 100 w 10 dni%-) Przedwczoraj KLATKA lekko Barki i truć Wczoraj NOGI Robiłem siady klasyk [...]

Wczoraj PLECY KLATKA 1. Podciaganie 2x cc/8 3kg/8 4kg/8 5kg/8 2 regresy na wyciągu 16 pow i 21 pow 2a. Wiosło sztanga nachywt 60/10 70/10 80/10 90/10 100/10 110/10 2b. Wyciskanie hantle skos góra 25/15 30/15 35/15 40/15 45/12 50/12 3a. Ściąganie wąsko neutral do klatki 4x15-12 3b. Butterfly 4x20-15 4a. Wiosłowanie hantle w opadzie 4x10 [...]

No niestety i już go nie ma;-( Dzisiaj najgorsza zmiana czyli z popołudnia na rano Mało snu i lekko wyj**any jestem%-) Ale wpadł trening NOGI Lżejsza opcja dziś 1. Bułgarski z ketlem 8kg/10 12kg/10 16kg/10 20kg/10 24kg/10 2. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/12 3. Suwnica wypychanie 4x15 do 380kg 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5. MC [...]

Wczoraj off. Dziś waga najniżej podczas tej redukcji 112.7 Nogi dzis elegancko siadly 1. SQ 12/10/8/8/8 20/50/80 główne 100/120/140/150/155 dodane 5kg Na dobitke jeden regres 140/12 2. Wyciskanie suwnica 20/15/15/12/12/10 Do 470kg   3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 80kg nakładu   3b. Wyprosty 5x15 4. Wykrok na step 3x12 na nogę cc/20kg/40kg 5. [...]

Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]

Rano 117.2 Więc idziemy w dobrym kierunku%-) Dojechałem ostatnie nogi w 2017 Miałobyc 30 serii po 10 na 110 Ale po 25 położyłem się i nie wstawalem dłuższy czas%-) Prostownik powiedział dowidzenia Pompa max Jutro jeszcze nie wiem albo trening albo off I wtedy wyjdzie 3 dni przerwy Chyba tak zrobię bo nieźle jestem pokiereszowany Łokcie, plecy [...]

[...] 70/10 80/10 90/10 100/10 80/11 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 3x15-10 4b. Przyciaganie waski neutral do brzucha 3x12 5a. Sciaganie raczek w kleku 4x15-12 5b. Szrugsy siedzac hantle 4x15 6. Wypychanie nogi w tyl maszyna 5x12 7. Mc na prostych hantle 30/12 35/12 40/12 45/12 50/12 8. Uginanie jednonoz stojac 4x12 Cardio Rano 50 Po treningu 30

Piaty trening z rzędu%-) 4h snu Wstalem o 5 zeby zakrecic cardio Jak czlowiek juz sie w cos wkreci to nie ma odwrotu%-) Na trening troche sie zbierałem ale wyszlo bdb Zastosowalem w dwoch pierwszych cwiczeniach taktyke dejwika i lukiego a ostatanio wojtka I zaowocowalo to ciezarem ktorego juz dawno na plecach nie mialem%-) NOGI 1. Przysiady low [...]

[...] drazek prosty 15/15/15/12 4b. Przyciaganie do brzucha waski chwyt Waldi 15/12/10/10 5. Wioslowanie jednoracz koncowka polsztangi 5x8 do 45kg nakładu 6. Rack pull 120/6 140/6 160/6 180/6 Cardio 25 min orbitrek bo mam palca u nogi lekko rozwalonego i szybki marsz jeszcze odpada na bieżni /SFD/2018/8/6/7065e63dea924741b4578421e72d7389.jpg

Powrot do roboty na silke Oczywiscie na start zapomnialem rzeczy na trening%-) Rutkow poratowal spodenkamk oldschool mordexy, koszulke jakas znalazlem w szafce firmowa buty mialem wiec jakos poszło%-) NOGI 1. Uginanie lezac z hantla 5x 2. Wyciskanie szeroko wysoko 5x 3. Mc na prosrych tbar 5x 4. Uginanie siedzac 5x 5. Wyciskanie suwnica 5x 6. [...]

Wczoraj czwarty trening z rzedu w tym drugie nogi%-) ciezki temat... tersz dwa dni nic nie robie bp caly jestem obolały;-) LEGS 1. Smith sq 1x8 170kg 1x12 130kg 2. Hip thrust 15/12/10/8/12 do 210kg 3. Vertical smith press 15/12/10/10 do 210kg 4. Smith rdl 4x10-8 do 110kg 5. Uginanie siedzac 4x15 6. Bad girl 3x25-20 7. Wspiecia na palce 5x20-15 [...]

Wczoraj trochę moze nie potrzebnie Czwarty trening z rzedu czyli wypadło na drugi PULL i juz dalo sie odczuc zmęczenie Najbardziej po prostowniku%-) Raz ciezkie plecy dwa nogi z ciezkimi mc i dzis rack pulle i nie bylo mocy 1. Sciaganie neutral do klatki 1x10 full stack 1x9 full stack plus 10kg 1x12/95kg 2. Tbar 60/100/120 x10 140/12/12 3. [...]

Kombinowane nogi;-) LEGS 1. Seated leg curl 20/15 3x10 1x15 2. Leg press 2x12 3x10 up to 490kg 1x15 390kg 3. Standing single leg curl 1x15 3x12 4. Smith ass to bench squats 5x8-6 up to 4 plates https://youtu.be/WeYQnDdvUsU 5. Leg extensions 1x15 3x12 Cardio 30 minut rowerek

Miały być nogi ale 35 st ns dworze i zabetonowany prostownik skutecznie mnie od tego odwiodly;-) PUSH 1. Incline bb press 3x6 130/140/150kg https://youtu.be/OgjO-USazSQ 2. Flat db press 3x15 30/40/50kg https://youtu.be/sQEiSY1o0zU 3. Cable crossovers 4x15+10 4. Single hand cable lateral rsises 3x20 5. Arnold press db 3x15 6. Chest supported db [...]

Wtorkowe nogi LEGS 1. Smith rdl rampa 10 up to 171kg regres 131kg/15 https://youtu.be/tWNTbAhzDtQ 2. Seated leg curl 4x15 plus drop last set 3. Leg press wide leg stance high on platform 7x20 https://youtu.be/fSn3iYidLNo 4. Single leg curl standing 3x15 zero rest beetwen sets 5. Bulgarian split squat 4x10-8 6. Leg extensions 5x15 7. Calf press [...]

Wczoraj po robocie gdzie patelnia ladna bo plus 30 na plaży wpadly nogi LEGS 1. Bb rdl 180/10 140/15 100/20 https://youtu.be/6KLT3ezVkmo 2. Leg curl 20 3x15 3. Leg press 3x12 3x10 4. Sumo db sq 4x12 up to 60kg https://youtu.be/yCqquA2PL4A 5. Leg extensions 5x15 Cardio 40 minut orbitrek Zjadlem potreningowy Odcielo mnie na kanapie Wstałem po 1.5h [...]

Wczoraj poszły drugie nogi w tygodniu;-) Pierwszy raz od dwoch miesięcy bo tak to leciały 1x week LEGS 1. Leg curl 20/15/15/12 2. Rdl tbar 15/15/12/12 3. Sq machine 3x8** up to 240kg https://youtu.be/F9QKko4GJoA 4. Leg press 4x20-15 up to 320kg https://youtu.be/SNHAQO9gv40 5. Leg extensions 5x15 Cardio 40 minut rowerek [...]

[...] j**ac tam Cos tam w domu sie zrobi W czwartek odpuscilismy juz diureze Kalorie lekko do gory Dalej krece sporo Cardio Wczoraj udalo sie jeszcze potrenowac A dziś mialy byc nogi oststnie na silce plus chcialem zawinac z roboty 2x15kg i jakies gumy%-) nie pyklo ale cos tam w domu mam jak kogos z piwnicą sie nie ogarnie;-) Waga jeszcze w dol przez [...]

Wczoraj nogi Ale pokasowalem filmiki majac w glowie ze juz juz je mam poklejone w programie na telefonie a tu patrzę psikus nie ma%-) Fajnie zrobione nowe ćwiczenie wprowadzone Plus patent zeby na sztange wrzucic 70kg zaliczony choc obawiam sie ta ta fitnesowa rurka nie przeżyje kolejnych tygodni kwarantanny%-) Dziś PLECY 1a. Band pullovers 4x20* [...]